Como parar de beber? Veja dicas sobre como deixar o vício
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o uso prejudicial de álcool é responsável por três milhões de mortes a cada ano em todo o mundo, além de representar 5,1% da carga global de doenças e lesões. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode levar a transtornos mentais e comportamentais, bem como a prejuízos sociais e econômicos. Mas, mesmo com todas essas consequências graves, muitas pessoas continuam a beber.
Os motivos para isso são diversos e, geralmente, estão ligados à influência do álcool e ao contexto social. Algumas pessoas bebem para relaxar ou celebrar, enquanto outras o fazem com a falsa crença de que o álcool ajuda a dormir melhor. É difícil perceber quando o consumo de álcool começa a prejudicar a saúde, já que a evolução é sutil e depende não apenas da quantidade de álcool consumida, mas também da frequência, circunstâncias e consequências para a saúde.
Como parar de beber: identificando e resolvendo problemas com o álcool
O abuso de álcool pode causar uma série de problemas para a saúde e para os relacionamentos sociais, mas muitas pessoas continuam bebendo apesar das consequências negativas. Se você ou um ente querido está lutando contra o alcoolismo, aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a dar o primeiro passo em direção à recuperação:
- Faça uma autoavaliação: analise os problemas que o abuso de álcool lhe causou nos últimos três meses, tanto em termos de saúde física quanto de relacionamentos sociais. Considere as consequências para sua vida diária e para as pessoas ao seu redor.
- Busque apoio: procure alguém de confiança, como um amigo, familiar ou colega de trabalho, com quem possa conversar sobre suas preocupações e buscar ajuda.
- Avalie seus motivos: pergunte a si mesmo por que bebe e o que o motiva a continuar bebendo. Anote o consumo diário das últimas semanas, incluindo horário, local, quantidade e tipo de bebida, e custo.
- Considere as consequências: avalie os benefícios de parar ou reduzir o consumo de álcool e as consequências negativas de continuar bebendo.
- Estabeleça metas realistas: defina metas alcançáveis e realistas para si mesmo em relação ao consumo de álcool. Lembre-se de que não há uma quantidade segura para consumir e que é melhor evitar completamente o álcool se tiver problemas com o consumo.
Lembrando que a mudança começa com a identificação do problema. Se você reconhece que o álcool está afetando negativamente sua vida, saiba que há suporte e ajuda disponíveis para ajudá-lo a superar o alcoolismo.
É importante destacar que o consumo de álcool pode ser ainda mais prejudicial em determinadas situações em que seu uso não é aceitável, como por menores de 18 anos, gestantes, motoristas, usuários de drogas ou álcool em interação com outras substâncias.
Dependendo do seu caso, a mudança de hábitos pode ser mais difícil. Se você já tem problemas de saúde relacionados ao álcool, o apoio de um especialista ou médico pode tornar o processo mais fácil e eficaz.
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