Dormir durante o dia faz bem? Estudo revela

Dormir durante o dia nem sempre é sinal de preguiça. A ciência demonstra que uma soneca rápida pode ser extremamente benéfica para o corpo e a mente. Embora não substitua as oito horas recomendadas de sono noturno, reservar entre 10 e 30 minutos para descansar ao longo do dia pode melhorar significativamente o desempenho físico e mental.

Um estudo realizado em 2023 por pesquisadores da University College London, em parceria com a Universidade da República, no Uruguai, analisou dados de 35 mil pessoas entre 40 e 69 anos. Os resultados indicaram que aqueles que cochilam com frequência possuem cérebros maiores e mais protegidos contra doenças como hipertensão, diabetes e demência, destacando o impacto positivo desse hábito na saúde cerebral.

Outros benefícios de dormir durante o dia

Além disso, uma pausa breve durante o dia ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Esse efeito produz relaxamento quase imediato, diminuindo a tensão acumulada e promovendo uma respiração mais estável. Diferente do sono noturno, muitas vezes afetado pela ansiedade, o cochilo costuma surgir de forma espontânea e tranquila, sem pressão para “precisar dormir”.

Cochilos de 10 a 20 minutos podem também aumentar o foco e a concentração, com reflexos diretos na redução de erros e acidentes, tanto no trabalho quanto na condução de veículos. Esse aumento de atenção pode durar até três horas após o despertar. Em termos de memória, pesquisa da Universidade de Saarland, na Alemanha, mostrou que 45 minutos de cochilo podem multiplicar em até cinco vezes a capacidade de consolidar informações recentes, facilitando o aprendizado.

Um estudo da Nasa evidenciou que um descanso de 26 minutos após o almoço eleva o raciocínio em 34% e a precisão nas decisões em 54%, comprovando o impacto positivo do cochilo em habilidades cognitivas. Além disso, sonecas de 10 minutos ajudam a reduzir a adenosina, substância que causa sonolência, abastecendo o cérebro com energia mental extra. Esse breve descanso também melhora o humor e fortalece a resiliência emocional.

Praticar sonecas regularmente, mesmo que ocasionalmente durante a semana, pode ajudar a retardar o envelhecimento do cérebro. Para as crianças, especialmente até os três anos, cochilar é uma necessidade fundamental, pois contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso, do cérebro e ajuda a evitar crises de cansaço e irritação.

Para estudantes, o cochilo funciona como um verdadeiro turbo mental. Pesquisas da Universidade da Califórnia mostram que ele melhora a agilidade mental, reduz a sobrecarga cerebral e torna o aprendizado mais eficiente. A recomendação para adultos é fazer uma única soneca por dia, preferencialmente entre 13h e 16h. Cochilos mais longos ou em horários fora dessa faixa podem prejudicar o sono noturno, causar mau humor e aumentar a sonolência.

Para obter o máximo benefício do cochilo, é importante criar um hábito, cochilando sempre no mesmo horário. O ambiente deve ser escuro, silencioso e confortável; máscaras de olhos e abafadores de som podem ajudar. Antes de dormir, desacelere desligando o celular, evitando café e indo ao banheiro. Caso não existam salas de descanso, opções como uma cadeira reclinável, sofá ou até o banco de trás do carro podem ser adaptadas. É fundamental usar um alarme para limitar o descanso a no máximo 30 minutos e evitar perder a hora.

Por fim, é importante ficar atento: se as sonecas se tornarem frequentes e vierem acompanhadas de noites mal dormidas, cansaço constante, irritabilidade ou falta de concentração, pode haver um distúrbio do sono. Nessa situação, a orientação é procurar um especialista para diagnosticar e tratar o problema adequadamente. Assim, o cochilo se mantém como um aliado valioso para a saúde e o bem-estar.