Problemas para dormir? Veja dicas para melhorar seu sono
Nos últimos anos, houve um aumento significativo nas buscas por soluções para melhorar a qualidade do sono. Termos como “remédios para dormir sem receita”, “oração para dormir bem” e “como dormir rápido” têm sido frequentemente pesquisados pelos brasileiros, conforme apontam dados do Google Trends. Esse fenômeno revela um problema crescente na sociedade: a dificuldade em obter um sono reparador.
Uma pesquisa realizada pelo Datafolha entre 31 de julho e 7 de agosto de 2023 mostrou que um terço da população brasileira enfrenta problemas ligados à ansiedade, sono e alimentação. Foram entrevistadas 2.534 pessoas em 169 municípios, destacando a prevalência desses desafios no cotidiano dos brasileiros.
Essas dificuldades com o sono levaram muitas pessoas a procurar alternativas variadas, desde práticas tradicionais até tecnologias avançadas, na esperança de conseguir noites de descanso mais eficientes e tranquilas.
Aumento dos Problemas de Sono no Brasil
Uma das causas principais para os problemas de sono é o estilo de vida moderno. Segundo o Dr. Lucio Huebra, do Hospital Sírio-Libanês, leva cerca de 20 a 30 minutos para adormecer após deitar na cama. A ideia de que é possível adormecer instantaneamente é equivocada.
Para melhorar o sono, é crucial entender as necessidades individuais, como o melhor horário para dormir e a quantidade ideal de horas de descanso. Manter hábitos saudáveis e uma rotina pré-sono livre de tecnologia e atividades relaxantes são fundamentais.
Estratégias para Melhorar a Qualidade do Sono
A neurologista Giuliana Macedo, especialista em medicina do sono, recomenda evitar luzes fortes antes de dormir, pois elas inibem a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Um ambiente escuro e tranquilo ajuda o corpo a reconhecer a hora de dormir.
- Estabeleça uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando nos mesmos horários diariamente.
- Evite cafeína e outros estimulantes nas horas anteriores ao sono.
- Pratique atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou ouvir música suave.
Medicações e Sono: Uso Responsável
Apesar dos esforços para melhorar o sono por meios naturais, muitos recorrem a medicamentos como zolpidem e zopiclona. A Anvisa recentemente regulamentou de forma mais rígida a prescrição dessas substâncias, em resposta ao aumento na demanda.
O Dr. Huebra alerta para os perigos da automedicação, que pode levar a um entendimento inadequado das dificuldades para dormir e aumentar os riscos de efeitos colaterais e dependência. Automedicar-se pode ocultar causas mais graves que exigem tratamento especializado.
Oração como Terapia para Melhorar o Sono?
A prática de orações antes de dormir ganhou popularidade por seu efeito calmante. De acordo com o Dr. Huebra, a repetição e a monotonia das orações podem ajudar a diminuir pensamentos perturbadores e facilitar o início do sono. Este ritual pode ser benéfico, independentemente das crenças individuais.
No entanto, para alcançar um sono verdadeiramente reparador, é crucial adotar uma abordagem multifacetada, que inclui um ambiente apropriado, hábitos saudáveis e, quando necessário, orientação médica.
Dicas Adicionais para Um Sono Melhores
Além das práticas mencionadas, aqui estão algumas dicas extras:
- Evite refeições pesadas antes de ir para a cama.
- Pratique exercícios regularmente, mas evite atividades físicas intensas perto da hora de dormir.
- Tome um banho morno antes de deitar para relaxar o corpo.
- Use técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.
Seguindo essas dicas, você pode obter noites de sono mais tranquilas e restauradoras. Lembre-se sempre de que a qualidade do sono afeta diretamente sua saúde física e mental. Portanto, procurar práticas e orientações que favoreçam um bom descanso é essencial.
