30 minutos de sono pode ter benefícios surpreendentes; saiba quais
Um novo estudo publicado pela revista Sleep, especializada na área de sono, revela os benefícios que um simples cochilo de 30 minutos pode trazer à saúde. A pesquisa foi realizada pelo Centro do Sono e Cognição da NUS Medicine, da Universidade Nacional de Singapura.
Acompanhando 32 voluntários, o estudo revelou que dormir por meia hora pode trazer efeitos positivos ao humor e também à memória. Confira abaixo mais detalhes sobre todos os benefícios que o cochilo de 30 minutos pode trazer.
Quais os benefícios de 30 minutos de sono?
Os voluntários que participaram da pesquisa foram avaliados em critérios de humor, sonolência e cognição, sendo monitorados por diferentes períodos após despertarem do sono da tarde. Foram testados diferentes tempos de duração para os cochilos, de 10 minutos até uma hora.
A pesquisa apontou que todas as sonecas entre 10 e 60 minutos tiveram resultados positivos para os voluntários, em especial no seu estado de alerta e humor. Outro detalhe importante apontado pelos cientistas é que a partir de 30 minutos de sono, foram percebidos maiores benefícios na memória dos participantes.
Segundo outro estudo publicada na revista Physiology & Behavior, o cochilo da tarde também pode trazer benefícios no aprendizado e na regulação de emoções. Realizada por cientistas alemães, canadenses e tunisinos, a pesquisa revelou efeitos positivos também para a atenção e desempenho físico, além da redução de sinais de estresse e da fadiga.
De acordo com informações da Sleep Foundation, dos EUA, o cochilo ideal para o período da tarde tem de 15 a 30 minutos de duração, e deve ser feito de forma regular, todos os dias. Além disso, é essencial não dormir depois das 15h, pois pode atrapalhar o sono durante a noite, que também é essencial. A fundação aponta também que é imprescindível que o local seja silencioso, escuro e confortável.
