Adotar esse hábito aos domingos pode mudar completamente sua semana

Domingo deveria ser sinônimo de descanso e recuperação, mas para muita gente, acaba se tornando mais um dia cheio de compromissos: viagens, roupas para lavar, tarefas domésticas, jogos das crianças e preocupações com os acontecimentos do mundo. Essa sobrecarga no fim de semana contribui para o que é conhecido como a “síndrome de domingo” (ou Sunday Scaries), uma ansiedade antecipatória que cresce à medida que a semana de trabalho se aproxima.

Uma pesquisa do LinkedIn mostra que cerca de 80% dos profissionais já sentiram essa sensação, que, segundo a Cleveland Clinic, pode se manifestar tanto psicologicamente quanto fisicamente, causando sintomas como dificuldade para respirar, nó no estômago, suor excessivo e palpitações. Em um cenário atual marcado por incertezas econômicas, mudanças constantes e uma comunicação intensa e sem pausas, a pressão aumenta: mais da metade dos executivos afirma estar mais estressada em 2025 em comparação ao ano anterior.

Para quem acumula afazeres e responsabilidades, inclusive cuidados com a família, o descanso parece cada vez mais difícil de alcançar. Porém, a solução para aliviar essa sensação de sobrecarga pode estar no próprio corpo, não em tentar esvaziar a caixa de e-mails ou se cercar de silêncio.

Pesquisas recentes indicam que até 5 a 10 minutos de atividade física são suficientes para melhorar a função executiva do cérebro, essencial para planejar, organizar e trazer clareza para a semana que se aproxima. Um grande estudo publicado no British Journal of Sports Medicine revelou que, em qualquer idade ou condição de saúde, mesmo movimentos leves já ajudam no desempenho cognitivo, na redução da ansiedade e no equilíbrio emocional.

Hábito de praticar atividades físicas aos domingos pode gerar diversos benefícios

Incorporar o movimento no domingo, especialmente nos momentos em que a ansiedade começa a aparecer (como o meio da tarde, quando as preocupações com a semana futura se tornam evidentes), pode ser uma ferramenta valiosa para recarregar a energia mental e física. Não precisa ser um treino pesado: uma caminhada leve, alongamentos, pedalar com um amigo ou até mesmo movimentar-se durante outras atividades cotidianas, como acompanhar os filhos nos treinos, são formas práticas e prazerosas de inserir esse hábito.

Além de ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, essa prática contribui para um sono mais profundo e restaurador, preparando o corpo e a mente para encarar a segunda-feira com mais disposição e foco.

A chave está em perceber o momento certo para agir e criar uma rotina que se adapte à sua realidade e preferências individuais, fazendo do movimento não mais uma tarefa na lista, mas um momento de cuidado consigo mesmo.